亲爱的同学们、家长朋友们：
你们好！面对来势汹汹的疫情，我们每一位公民都在积极响应国家号召，除了居家隔离，不出门、不聚会之外。做好居家运动是关键。在此，由兰州市七里河区教育局为同学们提供一些居家运动的建议，希望同学们能因地制宜开展体育锻炼，提高自身免疫力。抗击疫情，会运动的家庭更健康！
温馨提示
1.安全锻炼。秉承循序渐进，由易到难的锻炼原则。运动前要对周边环境做好安全防范，并做好热身活动，在锻炼时必须要有家长监护。
2.科学锻炼。每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟，锻炼时心率控制在120——160次/分钟为宜。根据自家的场地条件和自己的身体情况，选择适合自己的锻炼内容。
3.文明锻炼。着装舒适，以运动装为主。请在锻炼时脚下放置瑜伽垫或防滑软垫，尽量消除或减少运动声音和震动，不要影响他人生活和休息。
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